低头族必看!!3个简单小动作缓解肩颈酸痛!!

低头族必看!!3个简单小动作缓解肩颈酸痛!!
长时间低头对着电脑,手机等,肩颈酸痛要如何呢?现在SHARING KAKI就教大家3个简单小运动改善这个问题吧!!

肩颈酸痛贴膏药怎么贴才正确?什么时候撕下来? - 知乎
 
1.
胸小肌拉筋

右脚踏前一步,手朝下,将右手压向墙或门边,维持30秒,感受胸肌伸展,转另一边,一组56次,早晚各一次。

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2. 胸大肌拉筋:

右脚踏前一步,手朝上屈曲90度,将右前臂压向墙或门边,维持30秒,感受胸肌伸展,转另一边,一组56次,早晚各一次。
 
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3. 前颈拉筋:

找一条弹力带或毛巾固定在头後方,双手捉紧弹力帶两边,眼向前望,利用颈部肌肉向下夾出双下巴,维持2-3秒,训练喉咙附近的前颈肌肉,一组1215次,早晚各一次。

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除了配合这些拉伸运动之外,大家也必须改善日常的一些姿势以及一些小贴士来改善肩颈酸痛的问题哦,如:

1. 改善日常姿势,减少长时间低头,尽量将手机抬高至视线水平。

2. 每天早晚用热毛巾热敷后颈10分钟,加强血液循环、放松颈部肌肉。

3. 多做伸展运动、锻炼肌肉,以改善日常站姿和坐姿。

4. 如果以上方法都没有效果甚至征状越来越明显,建议找专业人士验查, 接受合适治疗。


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